Proč lidské tělo potřebuje hořčík a v jaké stravě ho najdete?

Hořčík neboli magnesium je jeden ze základních minerálů, který lidské tělo potřebuje pro správné fungování.
Na co všechno má vliv? V jaké stravě ho najdete? A kdy je potřeba zvýšit jeho příjem? Pojďme se na to společně podívat.

Doporučená denní dávka hořčíku

Ideální denní dávka hořčíku pro zdravé dospělé lidi následující – u žen 320 mg a u mužů cca 370–400 mg.

Zvýšené dávky magnesia potřebují

• Těhotné a kojící ženy
• Sportovci, kteří mají pravidelnou fyzickou zátěž
• Diabetici
• Lidé, kteří vykonávají fyzicky náročnou práci

Jak působí hořčík v těle*

• Snižuje únavu a vyčerpání.
• Má velký vliv na činnost nervové soustavy.
• Napomáhá ke správné činnosti svalů a udržení dobrého stavu kostí i zubů.
• Působí i na udržení zdravé psychiky.
• Zajišťuje optimální fungování energetického metabolismu.
• Ovlivňuje syntézu bílkovin.

Hořčík ve stravě

Uvedené miligramy odpovídají množství na 100 g potravin.

• ovoce
  • banány 27 mg
  • ananas 12 mg
  • datle 43 mg
  • třešně 10 mg
  • rozinky 31 mg
• zelenina
  • špenát 80 mg
  • hlávkový salát 12 mg
  • brambory vařené bez slupky (a bez soli) 19 mg
• ořechy
  • mandle 275 mg
  • kešu pražené solené 271 mg
  • lískové ořechy 162 mg
  • vlašské ořechy 158 mg
• obiloviny, mouka, cereálie
  • bulgur tepelně upravený 164 mg
  • ovesné vločky 130 mg
  • kukuřičná mouka 127 mg
  • chléb pšeničný 48 mg
  • chléb žitný 40 mg
• luštěniny
  • čočka vařená (bez soli) 35 mg
  • fazole (konzervované) 26 mg

Hořčík lze také získat z doplňků stravy nebo ho také najdete ve vitamínových vodách Vitamin Well Reload, kdy jedna lahev (tedy 500 ml) obsahuje 56,3 mg hořčíku ale i vitamín B6, B12, E a zinek, selen, kyselinu listovou.

Jak už jsme zmínili výše, hořčík obsahují i ovesné vločky, které najdete v tyčinkách Mr. FlapJack. Nevíte kterou tyčinku si vybrat? Tady najdete přehled o všech příchutích.

Rádi se vzděláváte o zdravém životním stylu? Vitamíny a minerály, zdravá strava, pohyb i kvalitní spánek, to vše je jeho součástí. Přečtěte si také Jak působí vitamín C na lidský organismus nebo Jak na kvalitní spánek.

Váš tým Prémiové značky

*Uvedené informace jsou pouze orientační, nejsou tvrzením a nenahrazují odborné lékařské posouzení. Vždy konzultujte svůj zdravotní stav i konkrétní doporučení s vaším lékařem.

Zdroje:
https://www.magnesia.cz/prirodni-horcik/horcik-v-potravinach