Jaký vliv má vitamín D na lidské tělo? A jak poznáte jestli ho máte dostatek?

Lidské tělo potřebuje pro své fungování dostatečný příjem minerálů a vitaminů, to asi pro nikoho není velká novinka, slyšíme to všichni z různých zdrojů. Ale co všechno má na starost ve vašem těle právě vitamin D? V jaké stravě ho najdete nejvíce? A jak se projevuje jeho nedostatek?

Funkce vitaminu D

• Má velký vliv na fungování imunitního systému.
• Působí preventivně proti cukrovce a kardiovaskulárním onemocněním.
• Pomáhá udržovat optimální hladiny vápníku a fosforu v krvi.
• Zvyšuje vstřebávání vápníku.
• Vitamin D má i další účinky.

Co je to vitamin D

Jedná se o vitamin rozpustný v tucích (stejně jako vitamíny A,E, a K). Rozdíl u vitaminů rozpustných v tucích (oproti těm rozpustných ve vodě, jako je třeba vitamín B, C atd.) je ten, že je lepší je konzumovat po jídle. Také je třeba větší opatrnosti v dávkování, jelikož tělo snadno neodbourá jejich přebytek, jako u vitamínů rozpustných ve vodě.

Doporučená denní dávka vitamínu D*

Pro zdravého dospělého člověka je vhodný příjem 600 IU (600 IU =15 μg). Vyšší příjem potřebují obzvlášť lidé starší věku 65 let či ti, kteří se potýkají s některými typy onemocnění. Některé zdroje však uvádí i jako optimální hodnotu pro zdravého člověka až 1000 UI denně.
Vždy však zvýšení dávek vitaminu D nejprve konzultujte s vaším lékařem.

Kolik máte vitamínu D v těle, můžete zjistit z odběrů krve, které patří k běžným preventivním prohlídkám, proto se klidně svého lékaře zeptejte, jak jsou na tom vaše hodnoty.

Projevy nedostatku vitaminu D*

• snížení hladiny vápníku
• prodloužené hojení ran
• únava nebo zvýšená nemocnost
• bolesti kostí a svalů
• nízká hladina vitaminu D může způsobit či zhoršit deprese

Jak získat vitamin D?

Vitamin D získává tělo ze slunečního záření a dále také z potravy, případně doplňků stravy.
U slunečního záření však nehrozí, že by se vytvořilo vitamínu D příliš, toto si zvládá regulovat kůže.

Vitamin D ve stravě

• hojné zastoupení vitamínu D –⁠ tučné mořské ryby (např. losos, sardinky, tuňák) a rybí olej
• hovězí nebo tresčí játra
• houby
• méně tohoto vitamínu obsahují vejce a mléko

Můžete vyzkoušet ochuceného tuňáka v konzervách od značky PESCAMAR.
Mimo stravy najdete vitamin D také v doplňcích, ale i ve vitamínových vodách Vitamin WELL DEFENCE, HYDRATE a také RELOAD.

Váš tým Prémiové značky

*Uvedené informace jsou pouze orientační a svůj zdravotní stav vždy konzultujte s lékařem.

Zdroje: www.veganskaspolecnost.cz/vyziva/vitaminy/vitamin-d/