Co je kardio? A jak se liší od silového tréninku?
Co spadá pod kardio cvičení a jak často je dobré ho praktikovat? Zjistíte, že do kardia patří i spousta vámi oblíbených sportů. Také si řekneme, jaký je rozdíl mezi kardiem a silovým tréninkem, ale i na co nezapomínat během hubnutí.
Co je kardio cvičení?
Kardio je typ tréninku, při kterém nenamáháte tolik svaly posilováním, ale tělo prohříváte a sice rovnoměrně.
Jak často zapojit kardio do svého tréninku?
Ideálně alespoň 2x týdně na 45 minut či déle. Vhodné je také střídat typy kardia. Nezapomeňte doplňovat dostatek tekutin a také necvičte pozdě večer, mohlo by to narušit váš spánkový režim.
Výhody pravidelného kardia
- působí příznivě na kardiovaskulární systém
- zlepšení spánku
- podporuje hubnutí
- zlepšení výkonu mozku
- a také zlepšení nálady
Do kardia cvičení patří
- běh, jízda na kole či na bruslích
- plavání
- skákání přes švihadlo
- box
- cviky s vlastní vahou – klasické dřepy, výstupy na bednu, výpady
- a mnoho dalších sportů a cvičení
Kardio cvičení vs. silový trénink
Tento trénink využívá nějakou zátěž. Narozdíl od kardia, člověk během cvičení má tepovou frekvenci nižší a dává si také pravidelné pauzy.
Cílem silového tréninku je především zvyšování síly a postupné budování svalové hmoty.
Je dobré si pamatovat, že silový trénink a kardio cvičení se mohou skvěle doplňovat.
Pokud se snažíte zhubnout (tedy redukovat tuk), neměli byste ale zároveň shazovat svalovou hmotu. V takovém případě je vhodné kombinovat kardio i silový trénink a nezapomínat na důležitost bílkovin, které můžete doplňovat s pomocí:
- NOCCO drink obsahuje BCAA a vitamíny, existuje v několika příchutích a u nás můžete objevit i jablečnou variantu bez kofeinu.
- Barebells Protein Bars mají hned 7 druhů příchutí, ale hlavně v jedné tyčince najdete 20 g bílkovin a přitom méně než 204 kcal.
- Pokud zbožňujete mléčné koktejly, vyzkoušejte proteinové milkshaky Barebells, které jsou bez laktózy a jedno balení (330 ml) obsahuje až 24 gramů bílkovin. Nemusíte nic míchat a připravovat, můžete je vzít s sebou do tašky a vypít je, až na ně budete mít chuť.
Váš tým Prémiové značky